Cvik na pevný zadek a dokonalá zadní stehna, který se řadí také do top 5 cviků, které byste měli určitě do svého tréninkového plánu zařadit. K cvičení budete potřebovat velkou činku nebo dvě jednoruční činky. Stoupněte si s nohama u sebe a záda mějte po celou dobu cvičení rovná. S nádechem se pomalu Účinné cviky na zadek a nohy pro ženy a muže. Říká se jim problematické partie a kdo jim někdy chtěl dát ideální tvar, ví velmi dobře, že nejde jen o nějaké klišé. Naopak, stehna, zadek, ale kupříkladu i břicho jsou části těla, na něž se ukládá tuk přímo s radostí, jen když je příležitost – o to hůře se Tajemstvím, jak vyrýsovat svaly, je především vybudovaná svalová hmota a výrazně snížený poměr tuku. Právě to je klíčem nejen k vyrýsované postavě, ale třeba i plochému břichu. Tuk, který je okolo svalů, jednoduše brání, aby byly pořádně vidět. Takže pokud máte i malé procento tuku navíc, bude velmi těžké V následujícím seriálu "Cviky s vlastní váhou" Vás postupně seznámíme vždy s několika cviky na každou partii. Začneme prsními svaly Skvělý cvik na procvičení prsních svalů, ramen a tricepsů, když nemáme k dispozici činky nebo posilovnu, jsou hlavně kliky. Kliků je spousta variant, od kterých závisí, na kterou Kliky - cvik s vlastní váhou na prsa. Nejznámějším cvikem s vlastní váhou na procvičení prsních svalů jsou obyčejné kliky. Když s nimi začínáte, dejte si za cíl udělat jich poctivě alespoň 10 a postupně pak přidávejte. Trup mějte napnutý rovně v jedné linii s nohama. Poměrně známý cvik na hamstringy spočívá v pečlivém propnutí nohy a natažení ruky. Přesuňte se do pozice vsedě, natáhněte nohy a ruce položte u sebe. Pomalým plynulým pohybem postupně skloňte hlavu směrem k hrudníku. Poté začněte sklánět i celý hrudník, natáhněte ruce a snažte se dosáhnout na špičky prstů u Cviky na hrazdě. Shyby na hrazdě a jeho různé modifikace jsou považovány za jedny s nejlepších cviků na rozvoj horní části těla. V poslední době ale upadá do zapomnění a je nahrazován přítahem horní kladky na stroji. Hrazda v sobě skrývá dokonalou domácí posilovnu v podstatě skoro celého těla. Různé variace Výpad je náročnější cvik na celkovou stabilitu těla a samotné provedení pohybu. Výpady je možné provádět s vlastní vahou, se závažím, činkou i na jedné noze s oporou. Výchozí polohou je vzpřímený stoj. Jedna z dolních končetin vykročí vpřed, pokrčí kolenní i kyčelní klouby a dostane se do vodorovné polohy. Hrazda na zeď – Uchycením hrazdy do zdi vzniká velký prostor nad hlavou, a dají se tak provádět další cviky, které například u hrazdy na strop nemůžete realizovat. Hrazda na strop – Upevňuje se na strop a vypadá podobně jako lustr, s tím rozdílem, že nesvítí, ale můžete na ní cvičit. Trénink, tréninkové plány. 8 cviků pro štíhlé a pevné paže. Cviky na ruce doma. 31. 1. 2022 Trénink, tréninkové plány. Pevné a štíhlé paže si přeje mít každá žena, ale jak docílit viditelného výsledku domácím cvičením ? Připravila jsem si pro vás připravila trénink na ruce, který zvládnete odcvičit kdekoliv KZfw.